Respiração no Treino ou em Combate

Vários atletas de elite de desportos de combate recorrem, sabiamente, a diversos tipos de treino para maximizar a respiração e potencializar seus recursos direccionando às situações adversas antes, durante e após os combates. A respiração é um dos prazeres da vida ou pelo menos o reconhecimento de que ainda estamos vivos. Também é uma ferramenta muito poderosa para o lutador amador ou profissional. A sua correcta utilização e controle tem longa história nas lutas e artes marciais.

Nas artes marciais japonesas, considera-se que o "Kiai" (espécie de vocalização utilizada geralmente durante golpes traumáticos), aumenta a potência do indivíduo na execução de um golpe ou técnica. Entre as artes marciais coreanas, similarmente, utiliza-se o "Kihap". Grande parte dos praticantes considera o "Kiai" apenas como uma mensagem que acompanha o movimento físico; contudo, enganam-se: é um recurso muito mais relevante e profundo.
Quando utilizado correctamente, conecta os elementos físicos e mentais de uma técnica, e serve tanto para acções defensivas como ofensivas. O significado do próprio termo denota um conceito de um sistema unificado ou integrado ("ai") espírito ou mente ("ki"). O controle da respiração é parte integrante de sua execução.

Não é pouco comum no Boxe, por exemplo, os atletas expirarem quando desferem socos. Muitas vezes esses sons são captados até mesmo por transmissões televisivas, tamanho é o volume de vocalização da expiração de alguns atletas quando desferem os golpes.
Por incrível que pareça, essas vocalizações durante a expiração tem raízes longínquas nas lutas. A preconização do "Kiai" é: enquanto expirar fortemente deve-se contrair fortemente os músculos abdominais e o diafragma.

Sugere-se que, defensivamente, a expiração previna de um ko e a contração muscular ajude a proteger órgãos internos. Como ataque ofensivo, pode assustar ou distrair por milésimos de segundos o adversário. Além disso, enquanto os músculos da região central do corpo estiver contraída, será fortalecida a cadeia cinética, aumentando a potência do golpe. Assim, acompanhando o "Kiai" ou "Kihap" vem uma condição adicional de energia e fortalecimento físico e mental, e não somente mera vocalização durante um golpe.

Outra vantagem simples, é claro, é que o indivíduo experiente já tem mecanizado e sempre em mente a respiração. Isso por si já é uma ferramenta valiosa para o lutador. Quando um iniciante, por exemplo, realiza seu primeiro sparring, é comum prender a respiração e ficar tenso. É uma espécie de reacção natural, mas que se pode tornar mau hábito.
Os músculos precisam de oxigénio para funcionar correctamente. Uma contracção muscular necessita, óbvio, de mais oxigénio.

O corpo começa a maioria das actividades com o oxigénio do ar que se inala. Se não estiver a inalar, não esta a fornecer fonte constante de oxigénio para os músculos ou a outros órgãos vitais que necessitam dele como o cérebro e os olhos. Isso demanda maior utilização de oxigénio e, finalmente, faz com que o corpo e a mente não trabalhem em equilíbrio.
Recomendações Práticas:

1) Para relaxar, restabelecer-se uma situação complicada e/ou evitar desperdício de energia pelo factor emocional: inspirar em quatro segundos, manter quatro segundos e expirar em quatro segundos e, seguidamente respirar normalmente. Esta técnica vai ajudar a manter a frequência cardíaca sob controle e ajuda no controle da ansiedade.
2) Durante um situação extrema de combate em que o atleta precisa de mais foco e concentração e/ou potência no golpe: No lugar de respirações longas e profundas, executar uma série regular de expirações pela boca no momento de um impacto, seguida imediatamente por uma acentuada inspiração pelo nariz. Há muitas maneiras de respirar "correctamente" e muitos usos para diferentes técnicas de respiração e exercícios. Nesta, a coisa mais importante é não prender a respiração, para ter um padrão regular de inspiração e expiração.
Concluo afirmando que, para fins de treino, ter algum sistema ou método, independentemente da vossa escolha, poderá ajudar nos momentos cruciais antes, durante ou após os combates. Provavelmente em determinadas situações será tão importante ter tanto controle da técnica como da respiração.

João Basto

(Personal Trainer e Treinador de Boxe)

Fonte: http://boxingportugal.com/site10/index.php

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